あなたはいくつ当てはまりますか？

□昼夜逆転の生活リズム
□休日になると一日中寝てしまう
□デスクワークが主、一日8時間以上労働
□慢性ストレス
□体を動かす習慣がない
□夜遅くまで起きていることが多い
□ダイエットや偏った食生活
□暴飲暴食の生活
□パソコンやスマートフォンを使用する時間が多い

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一つでも当てはまる方はセロトニンが
不足している可能性があります

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セロトニンは、人間の精神面に大きな影響を与える神経伝達物質で「アドレナリン」
「ドーパミン」と並び体内で特に重要な役割を果たす“三大神経物質”の一つです。

現代人の多くは、この「セロトニン」が不足している方が近年増加傾向にあります
セロトニンが不足すると精神的に不安定になったり、暴力的になったり、不眠症、うつ病を発症する原因ともなります。

気分や感情をコントロールして、幸福感や安心感をもたらす神経伝達物質です。
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、人間の体内に10ｍｇほど存在しています。

このセロトニンは、約10ｍｇのうち、およそ90％が腸に存在しています。残りは血液中に約8％、脳に約2％となっています。脳ではなくて腸に多いのは、腸でセロトニンを合成しているからです。

セロトニンは体内で、食品中のトリプトファンというアミノ酸から作られます。それならトリプトファンをたくさんとればいいかというと、そうではありません。セロトニンの合成には腸内細菌が大きく関わっており、腸内細菌のバランスがよくないと、セロトニンを充分に合成することができないのです。

つまり腸内環境がよければ、セロトニンが充分に分泌されるため、心の状態は安定して、幸せを感じやすく、腸内環境が乱れれば、セロトニン不足となり、イライラや不安に襲われやすくなります。

腸内環境の強化は、心や感情の安定にも大切なことなのです。

セロトニンを増やす生活習慣

①日光を浴びる
　日光を浴びることでセロトニンが分泌されます。
　起床直後から30分以内に浴びると良いでしょう。
　一日15分～30分程度浴びるように意識しましょう。

②適度な運動
　脳とセロトニン神経を活性化させます。
　15～30分程度のウオーキングなど最低でも週一
　比較的単調な有酸素運動をすると良いです。


③感情を働かせる
　意識的に脳を活性化させることで、セロトニンを増やすことができます。
　感動的な映画やアニメを観るのもいいですね。


④睡眠をしっかりとる
　寝不足は脳の機能を低下させます、セロトニンやメラトニンが低下すると
　寝つきが悪くなったり、睡眠の質が下がります。


⑤腸内環境を整える
　セロトニンは腸との関係が深いです。
　腸内環境を改善する事は、幸福感の感じ方に大きく関係しています。

⑥咀嚼回数を増やす

⑦トリプトファンをとろう
　セロトニンの材料は、必須アミノ酸のトリプトファンが必要になります。

トリプトファンが多い食品
　・大豆製品（豆腐、納豆、みそ、しょうゆ）
　・乳製品（チーズ、牛乳、ヨーグルト）
　・赤身の魚（マグロ、カツオ）
　・ナッツ類


ビタミンB6も一緒に取るとトリプトファンの合成が促進される。
　・魚類（鮭、サバ、さんま）
　・肉類（鳥胸、ささみ、脂身が少ない肉）
　・ごま

⑧色とりどりの食材及び季節に合わせた食材を使って
バランスの良い食事摂取をオススメします