「血糖値スパイク」を抑制するためには

糖質を我慢するのが一番ですが

我慢ができれば、苦労せず悩みもありません。

食欲は人間の三大欲求の一つです。

美味しい物を我慢するのは

逆にストレスホルモン（コルチゾール）
が大量に放出され不健康になる
可能性があります。

しかし本能のまま
怠惰な食事は確実に
身を滅ぼします。

ならどうすれば？？？？

食べたら動けば良い‼！動いて消費‼！


【筋トレ】

最高の健康法だと私自身は思います。

心・技・体すべてを鍛え

10年・20年先の健康へも繋がり

筋トレ＝健康

体に良い点しかありません
※悪い点もありますが
良い点しかないので色々考えるならまず行動です。

それでは筋トレが体に作用する良い点を
お話したいと思います。


①筋量が増えることで基礎代謝の向上

②基礎代謝向上により体温が上がる

③体温が上がることで免疫力が高まる

④免疫力が高まり感染症及び癌細胞が弱まる

⑤筋肉が増えることで糖消費量が上がり
　血糖値が下がりやすくなる

⑥筋肉は糖を取り込み血糖値の
　調整を行う働きがあるため
　筋量が増えることで糖の貯蓄と消費が高まる。



⑦筋トレをすることでインスリン（血糖値を下げるホルモン）の感受性が高まりインスリンの効きが良くなる

⑧筋トレにより脂肪細胞の軽減により
インスリンの効きを悪くさせる
物質が作られるのを抑える。



⑨筋トレをすることでストレス耐性が高まり
ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が低下する



⑩ストレスホルモンの軽減により
ストレスを受けにくい体となり
精神状態が安定しやすくなる。

どうでしょうか

挙げればきりがありません
最高ですよね

しかし筋トレもハードに
行うとケガや病気（主に循環器疾患）に
なる場合もあるためご自身の体の状態に合わせて
少しずつ行うことが重要です。

最初は自宅でのスクワットや
500mlのペットボトルでのトレーニング
からでも良いかと思います。

いきなり激しいトレーニングは
ケガのリスクを高めます。

最初の1～２ケ月は継続するのが大変ですが
3ヶ月頑張れば楽しくなっているはずです。

食事で一つお願いしたいのは


「早食いせず、よく嚙んで食べる」


満腹中枢を咀嚼運動により刺激することで
食べ過ぎ肥満予防に繋がります。
また咀嚼運動は口周辺の筋肉を使うため
微々たる消費量ですが
塵も積もれば山となるかと思います。

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